cwiczenia na barki

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie stojąc R12 12x40 / 12x55 / 12x65 / 16x60 / 19x55 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10 50kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 20kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / [...]

24.04.2018 DT Powinnam pojechać na dobrą siłkę, ale zostałam na osiedlowej. Sama byłam i spokojnie co dałam radę to zrobiłam. Trochę pozamieniałam ćwiczenia ze względu na trening w niedzielę na wyjeździe - nie chciałam duplikować. No i brzuch chciałam troche oszczędzić. WL - poprawiłam mój PR. Daleko mi do 40 kg, ale cieszę się z tego co mam. [...]

18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]

28.03.2019 DT Wczoraj zaświeciło słońce i zwiałam z roboty, żeby potruchtać w lesie. Przeklinam ten moment, kiedy słońce zaświeciło i spowodowała, ze mi ten pomysł wpadł do głowy. Jasne, ze biodra mnie rozbolały na 2 km. Od razu przerwałam i wróciłam do domu. Doopa i tyle. Niech mi ktoś wreszcie autorytarnie powie ze mam co najmniej miesiąc [...]

Ja po prostu wolę z mostkiem i tyle - łatwiej mi utrzymać łopatki w miejscu. Night, Madzia - przy wyciskaniu wąskim na tricek - nie robi się mostka - lub robi mniejszy, prawda? A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz? I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, [...]

    2015-11-24 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 23         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             19,4            Zapotrzebowanie             3 040           Dieta             2 969           Bilans             -71          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 8x90 / 11x80 / 13x70 3. Pendlay row smith podchwytem 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściąganie podchwyt 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x135 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x65 / 10x57,5 2a. Francuz leżąc smith 6x50 / 11x42,5 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x18 / 10x14 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x18 / 10x16 / 12x14 4a. Prostowanie z [...]

[...] 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 35 min No i dzisiaj niespodziewanie trening dużo lepszy ;-) Jak pisałem wcześniej, zmieniam wszystkie główne cwiczenia. I dzisiaj zamiast wyciskania z klatki dałem wyciskanie zza karku na smithcie, no i to było bardzo dobre posunięcie. Bez stresu czy nie będzie regresu (a pewnie by [...]

No i mój drogi czawaj'ku wygląda na to, że ludzie wolą "rzeźbić" nogi - tzn chodować dalej swoje patyki, które maja podtrzymac wielka klate i biceps oraz u niektórych barki. Tak z obserwacji widze że kolejność ulubionych partii lub po prostu ćwiczony wyglada nastepująco: 1. klata 2. biceps 3. barki ... szary koniec. nogi ciemny koniec. [...]

XXL Whey Delicious 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 46 ; Tł: 6 ; WW: 50 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka [...]

[...] stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe cwiczenia. Co do samego dzisiejszego treningu, to bardzo udany ;-) Jeszcze nie do końca dobrze pokombinowałem z mocowaniem gum, i o ile w wiośle leżąc mocno czułem ten opór [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

Wystarczy pyerdolnąć jakiś farmazon, i od razu ruch w dzienniku %-) BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R6 6x40 / 6x65 / 6x85 / 6x100 / 9x90 / 8x90 / 11x80 2. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 13x22 / 12x22 / 15x20 3. Podciąganie sztangi do brody R8 8x45 / 8x55 / 13x50 / 13x50 / 15x45 4. Unoszenie przodem R10 10x25 / 10x35 / 14x30 / 14x30 / 16x25 5. Face pull [...]

Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 13x52,5 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 18x16 / 20x14 5a. Francuz siedząc smith 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. [...]